Kwestionariusz Depresji Becka pomoże Ci ocenić, czy masz objawy depresji. Jego wypełnienie trwa średnio 10-20 minut. Przy każdym z pytań wybierz odpowiedź, która najbardziej odpowiada Twojemu samopoczuciu w ciągu ostatnich 7 dni. 

Pytanie A:

0. Nie jestem smutny/a ani przygnębiony/a.
1. Odczuwam często smutek i przygnębienie.
2. Przeżywam stale smutek i przygnębienie, nie mogę uwolnić się od tych przeżyć.
3. Jestem stale tak smutny/a i nieszczęśliwy/a, że jest to nie do wytrzymania.

Pytanie B 

0. Nie przejmuję się zbytnio przyszłością.
1. Często martwię się o przyszłość.
2. Obawiam się, że w przyszłości nic dobrego mnie nie czeka.
3. Czuję, że przyszłość jest beznadziejna i nic tego nie zmieni.

Pytanie C

0. Sądzę, że nie popełniam większych zaniedbań.
1. Sądzę, że czynię więcej zaniedbań niż inni.
2. Kiedy spoglądam na to co robiłem/am, widzę mnóstwo błędów i zaniedbań.
3. Jestem zupełnie niewydolny/a i wszystko robię źle.

Pytanie D

0. To, co robię sprawia mi przyjemność.
1. Nie cieszy mnie to co robię.
2. Nic mi teraz nie daje prawdziwego zadowolenia.
3. Nie potrafię przeżywać zadowolenia i przyjemności. Wszystko mnie nuży.

Pytanie E

0. Nie czuję się winny/a ani wobec siebie ani wobec innych.
1. Dość często miewam wyrzuty sumienia.
2. Czuję często, że zawiniłem/am.
3. Stale czuję się winny/a.

Pytanie F

0. Sądzę, że nie zasługuję na karę.
1. Sądzę, że zasługuję na karę.
2. Spodziewam się kary.
3. Wiem, że jestem karany/a (lub ukarany/a.)

Pytanie G

0. Jestem z siebie zadowolony/a.
1. Nie jestem z siebie zadowolony/a.
2. Czuję do siebie niechęć.
3. Nienawidzę siebie.

Pytanie H 

0. Nie czuję się gorszy/a od innych ludzi.
1. Zarzucam sobie, że jestem nieudolny/a i popełniam błędy.
2. Stale potępiam siebie za popełnione błędy.
3. Winię siebie za całe zło, które istnieje.

Pytanie I

 0. Nie myślę o odebraniu sobie życia.
1. Myślę o samobójstwie, ale nie mógłbym/mogłabym tego dokonać.
2. Pragnę odebrać sobie życie.
3. Popełnię samobójstwo, jak będzie odpowiednia sposobność.

Pytanie J

0. Nie płaczę częściej niż zwykle.
1. Płaczę częściej niż dawniej.
2. Ciągle chce mi się płakać.
3. Chciałbym/chciałabym płakać, lecz nie jestem w stanie.

Pytanie K

0. Nie jestem bardziej podenerwowany/a niż dawniej.
1. Jestem bardziej nerwowy/a i przykry/a niż dawniej.
2. Jestem stale rozdrażniony/a.
3. Wszystko to, co dawniej mnie denerwowało, teraz nic mnie nie obchodzi.

Pytanie L

0. Ludzie interesują mnie jak dawniej.
1. Interesuję się ludźmi mniej niż dawniej.
2. Utraciłem/am większość zainteresowania innymi ludźmi.
4. Utraciłem/am wszelkie zainteresowanie innymi ludźmi.

Pytanie M

0. Decyzję podejmuję łatwo, tak jak dawniej.
1. Częściej niż kiedyś odwlekam podjęcie decyzji.
2. Mam duże trudności z podjęciem decyzji.
3. Nie jestem w stanie podjąć żadnej decyzji.

Pytanie N

0. Sądzę, że wyglądam nie gorzej niż dawniej.
1. Martwię się tym, że wyglądam staro i nieatrakcyjnie.
2. Czuję, że wyglądam coraz gorzej.
3. Jestem przekonany/a, że wyglądam okropnie i odpychająco.

Pytanie O

0. Mogę pracować jak dawniej.
1. Z trudem rozpoczynam każdą czynność.
2. Z wielkim wysiłkiem zmuszam się do robienia czegokolwiek.
3. Nie jestem w stanie nic robić.

Pytanie P

0. Sypiam dobrze, tak jak zwykle.
1. Sypiam gorzej niż dawniej.
2. Rano budzę się 1-2 godziny wcześniej i trudno mi jest ponownie usnąć.
3. Budzę się kilka godzin za wcześnie i nie mogę ponownie usnąć.

Pytanie Q

0. Nie męczę się bardziej niż dawniej.
1. Męczę się znacznie łatwiej niż poprzednio.
2. Męczę się wszystkim co robię.
3. Jestem zbyt zmęczony/a, aby cokolwiek robić.

Pytanie R

0. Mam apetyt nie gorszy niż dawniej.
1. Mam trochę gorszy apetyt.
2. Mam wyraźnie gorszy apetyt.
3. Nie mam w ogóle apetytu.

Pytanie S

0. Nie tracę na wadze ciała (w okresie ostatniego miesiąca).
1. Straciłem/am na wadze więcej niż 2 kg.
2. Straciłem/am na wadze więcej niż 4 kg.
3. Straciłem/am na wadze więcej niż 6 kg.

Pytanie T

0. Nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zwykle.
1. Martwię się swoimi dolegliwościami, mam rozstrój żołądka, zaparcia, bóle.
2. Stan mego zdrowia bardzo mnie martwi, często o tym myślę.
3. Bardzo martwię się o swoje zdrowie, nie mogę o niczym innym myśleć.

Pytanie U

0. Moje zainteresowania seksualne nie uległy zmianom.
1. Jestem mniej zainteresowany a sprawami płci (seksu).
2. Seks wyraźnie mnie nie interesuje.
3. Utraciłem/am wszelkie zainteresowanie sprawami seksualnymi.

Następnie dodaj do siebie punkty w przedziale 0-3 znajdujące się po lewej stronie każdej wybranej odpowiedzi. Wyniki w poszczególnych przedziałach punktowych wskazują na:

0–11 punktów – brak depresji
12–26 punktów – epizod depresyjny o łagodnym nasileniu
27–49 punktów – epizod depresyjny o umiarkowanym nasileniu
50–63 punktów – epizod depresyjny o głębokim nasileniu

Jeśli czujesz, że problem depresji Cię dotyczy warto pomyśleć o znalezieniu dla siebie pomocy. Zgłoś się na konsultację do psychoterapeuty lub psychiatry.