Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)

Terapia ACT jest jedną z młodszych sióstr z rodziny terapii poznawczo-behawioralnych. Skrót „ACT” – po angielsku „działaj” – jest nieprzypadkowy. Podejście to skupia się na budowaniu naszego zaangażowania w działania zgodne z naszymi wartościami, co często umyka nam w codziennym życiu. Eksploruje bariery do zgodnego z wartościami życia, np. dążenie do nadmiernego kontrolowania naszego doświadczenia, podejmowanie prób ucieczki od cierpienia i unikanie różnego rodzaju doświadczeń, które budzą w nas trudne emocje. To wszystko pochłania naszą energię i jest przeszkodą na drodze do rozwoju.

Przykładowo, nie czujemy się swobodnie w kontaktach z ludźmi i zaczynamy ich unikać, aby nie przeżywać nieprzyjemnych emocji. Jednocześnie związki z innymi są dla nas ważne. Unikając trudnych emocji nie dajemy sobie szansy na budowanie relacji. Im bardziej stronimy od innych ludzi tym mniej mamy okazji do rozwijania swoich umiejętności społecznych. Tego typu zachowania są w ACT określanie mianem unikania doświadczenia, które prowadzi do błędnego koła. Budowanie elastyczności psychologicznej, otwarcie się na rzeczywistość, spojrzenie na swoje myśli z dystansu i rozwijanie umiejętności bycia „tu i teraz” to kluczowe elementy terapii ACT.